내장 지방을 줄이는 10가지 음식에 대해 배울 것입니다. 다이어트 조절과 운동을 통해 다이어트를 해도 살이 빠지지만 뱃살이 남아 있거나, 얼마 지나지 않아 요요증상이 나타난다면 내장지방이 원인일 수 있습니다. 내장지방이 많으면 체형뿐만 아니라 건강에도 영향을 미치기 때문에 주의해야 합니다.
장내 지방은 사실 인체를 구성하고 몸 안의 각 기관을 감싸는 필수적인 지방입니다. 대부분 복강 안에 있지만 어느 정도 간에도 집중돼 에너지를 축적하고 장을 보호합니다. 이 내장 지방이 너무 많아지면, 다양한 건강 문제가 발생합니다. 과도한 내장지방은 간기능 노화, 심장질환, 고혈압 등을 유발해 사람의 신진대사를 늦추고 내장 이상을 유발합니다. 여성들은 또한 생리불순과 관련이 있습니다. 흔히 비만이라고 부르는 피하지방의 경우 겉으로는 살이 찌기 때문에 쉽게 볼 수 있지만 겉으로는 살이 찌지 않는 사람도 내장지방이 과다하게 나오는 경우가 있습니다.
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1. 계피
따뜻한 성질을 가진 계피는 섭취하면 몸에 열을 주고, 배부르면 지방을 분해하기 어렵기 때문에 시나몬으로 속을 따뜻하게 해주는 것이 필요합니다. 계피는 내부를 따뜻하게 할 뿐만 아니라 장 사이에 침투한 지방을 연소시킵니다.
2. 아보카도
둘째로, 내장지방 감소와 관련된 많은 연구에 따르면, 아보카도는 일반적으로 지방을 연소시키는 속도를 높이고, 식욕과 과식을 줄이고, 식후에 더 많은 칼로리를 태우는 것을 돕기 때문에 체중 감소에 큰 영향을 미친다고 합니다.
3. 대추
대추는 지방 과다 흡수를 막는 효과가 있어 섭취 시 체지방 분해를 도와 다이어트에 효과적입니다. 대추를 말리면 칼슘이 2배 이상 증가해 체지방 분해가 잘 된다고도 합니다. 대추는 내장 지방을 제거하는 것 외에도 몸에 해로운 콜레스테롤과 트라이글리세라이드를 함유한 혈관의 비만에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
4. 생강
내장지방 제거에 좋은 효과와 음식을 가지고 있는 생강은 내장지방 제거에도 도움을 줍니다. 생강에 포함된 생강롤 성분이 체내 내장 지방을 연소시키고, 생강의 쇼골 성분이 내장지방 세포의 생성을 억제합니다. 생강을 꾸준히 섭취하면 건강을 챙기고 내장지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.
5. 플레인 요거트
설탕과 과일 등 다른 것이 전혀 들어 있지 않은 플레인 요구르트나 그리스 요거트는 건강에도 좋을 뿐만 아니라 복부 비만 해소에도 좋습니다. 요구르트에 들어 있는 유산균과 같은 프로바이오틱스는 소화기관을 건강하게 해줍니다. 이렇게 하면 위에 가스가 차고 부풀어 오르는 증상이 줄어들고 변비가 없어져 위를 평탄하게 유지시켜 줍니다.
6. 통곡물
정제되지 않고 곡물의 겉껍질만 벗겨낸 통곡물이 뱃살을 빼는데 특히 효과가 있다는 연구결과가 나왔습니다. 통밀빵과 현미와 같은 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰서 복부의 지방을 제거하는데 도움을 줍니다.
7. 십자화과 채소
브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 십자화과 야채는 비타민 A, C, K를 풍부하게 함유하고 있고 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질도 있어서 복부의 내장 지방을 제거하는데 도움을 줍니다.
8. 자몽
자몽은 섬유질과 물의 양으로 인해 섭취 시 허리둘레를 감소시키는 효과가 있습니다. 자몽을 매일 먹으면 복부지방 제거에 도움을 주는 항산화제인 비타민 C가 풍부해 복부지방의 급격한 감소를 즐길 수 있습니다.
9. 식초
식초의 신맛과 강한 향은 지방을 제거하는 효과가 있습니다. 이것은 과체중 사람들을 대상으로 한 연구 결과입니다. 사과 식초를 12주 동안 매일 1~2스푼씩 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소했습니다. 식초의 아세트산은 지방을 분해하는 많은 양의 단백질을 방출하는 유전자를 활성화시킵니다.
10. 카카오닙스
카카오 열매를 볶아 곱게 으깨는 카카오닙스는 세계적인 슈퍼푸드로 각광받고 있는데, 다양한 효과 중 주목하는 효과는 장에 쌓인 지방을 배출하는 것입니다. 카카닙에는 강력한 항산화 성분인 카테킨이 함유돼 있어 섭취 시 인체 내 유해산소를 무해하게 변화시켜 독소를 배출하고 중성지방을 녹이는 효과가 있습니다.
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